60 kg

2) wiek 18 3) waga/wzrost: 93/181 4) staż treningowy: 3lata z przerwami 5) cel cyklu: masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy:wszystkie rodzaje 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:białka, gainery,ww 9) ilość dni wolnych od kreatyny:8 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 magnez + odrzywka bialkowa 25g oliwa 10g B 0 / T 9 / W 0 2gie sniadanie w szkole 30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70 karczek 120g B 24 / T 20 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata ) maslo 10g B 0 / T 8 / W 0 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 obiad brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g B [...]

Quaz , przjezyj jak masz chwilke. I podrzuć pomysł jakie tłuszcze dodać. BF ok, 14,5% (liczone na str w necie) zapotrzebowanie 2688 kcal waga 94-15%=80 kg B.2,5 X80=200g=800 kcal W 30 g=120 kcal T.1768kcal=196 g TKD. I posilek ok 7.00-7.30 1 jajecznica z 4 całych jaj 2 40 g płatkow owsianych (b=30, t=25, w=28) II posilek 10.30 1.piers z kury 150 [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 81/180 4) staż treningowy Będzie już troche 5) cel cyklu w miarę sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy ostatnio Meso + 2x Clout dużo tego było 7) stosowane wcześniej spalacze Np stary Venom 8) suplement stosowane przez [...]

Juby1910 - co do smaku, to nie wiem. Wczoraj odebrałem, whey delicious na jutro mi chyba jeszcze wystarczy, max do czwartku, więc w tym tyg sproobuję to dam znać Ryżu mam jeszcze parę kilo Kaszę wrzuciłem tylko z tego względu, że pasuje mi do wołowiny, aczkolwiek jem ją również ze względów, o których pisze Solar Banan - powiem tak, mi się [...]

eśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

Słuchajcie mam pytanie odnośnie progresji na klate. Tam mam RAMPA6, i nie wiem czy odstęp między seriami ma być 5kg, czy 10kg ? 1) 75-80-85-90-95-100kg 2) 50-60-70-80-90-100kg Opcja nr 2 czyli co 10 kg.

1) brak 2) wiek 20 lat 3) waga/wzrost 98/179 4) staż treningowy 2-3 lata z przerwami 5) cel cyklu sila rzezba definicja 6) stosowane już wcześniej suplementy tak gainery roznego rodzaju kreatyny xp 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat [...]

diety jakiejs super nie mam ale jest ;) Moj obecny plan na klatke wyglada tak ( na duze partie robie 13 serii) Wyciskanie sztangi na płaskiej 15 ( 50 kg) 12(60) 10 (70) 6 (80) 2 ( 90) -ostatnia serie z pom partnera sztanga skos 4 serie 4 serie -rozne cwiczenai na kazdym treningu np rozpietki, brama, przenoszenie hantla itp

Wiek 16 Waga 60 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeżba Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna - Piłka, wf, spacery długie

...:::Dzień 60 , Piątek , 05.11.2010:::... Zrobiłam sobie rano 2 zdjęcia (od razu usunęłam). Aby zobaczyć jak to wszystko wygląda. yyy oj na wiosnę będzie co redukować. Praktycznie wszystkie dodatkowe cm/kg idą w uda, boczki. Pewnie w połowie listopada wkleję zdjęcia. ROWEREK STACJONARNY: 45 min Najlepiej aero wykonuje mi się rano – [...]

Marta, a Ty zawsze w 54 walczyłaś? I dopiero teraz Ci tak waga skoczyła? Dla pocieszenia dodam, zę do marca duużo czasu, a nie takie porywanie się z motyką na księżyc jak ja. Ja tutaj popowiem wszystkim, że jeżeli chodzi o kategorie wagowe na zawodach, to raczej celuje się w te, gdzie są zawodniczki. Bo dziewczyn, to ogólnie jest mało. A trenowac [...]

08.11. poniedziałek klata, tric Nadwyrężyłem sobie wczoraj przyczep głowy przyśrodkowej tricepsa lewej ręki. Poza tym czuję mocno ból w mięśniach ramiennych. Tak to jest po przerwie od boksowania. Ból w lewej ręce utrudnił mocno wykonanie treningu, w dipsach mocy było na więcej. Nie wykonałem też francuza sztangielkami (tylko 2 serie) 1. Dipsy [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek 20 3) waga/wzrost 92/181 4) staż treningowy 3,5 roku 5) cel cyklu gestosc miesnia 6) stosowane już wcześniej suplementy shotgun , monohydrant universala , green magnitude , bcaa myogenix , animal pack , tribusteron 7) stosowane wcześniej spalacze- man scorch , dymatize dyma burn extreme , animal cuts 8) [...]

Trening nr 15 - 12.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 3 powtórzenia Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s191.html#post2 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o 1 serie więcej niż na poprzednim treningu. Push Press: 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 Przysiady z podwójnym dnem: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 3x 135 (poprzednio 120x5) [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 18 3) waga/wzrost 83/178 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu beztluszczowa masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy Cykle na mono 3 razy. Na Creatine3 i ostatnio na Nitro 2+mono, 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement [...]

nie wiem czy juz wszyscy ale c*** ****************PODSUMOWANIE*************** bratus3 1 porcja: koncentracja - 5/10 pompa - 10/10 siła - 5/10 pobudzenie - 3/10 Pobudzenie bardzo słabe wręcz nie odczuwalne jak dla mnie. Ale pompa po prostu 1 klasa! Jestem bardzo mile zaskoczony. Zna ktoś jakiś produkt z glycocarn solo? [...]

2) wiek -17 3) waga/wzrost -172 4) staż treningowy -1.5 roku 5) cel cyklu -siła 6) stosowane już wcześniej suplementy -2x kreatyna z treca +dextroza 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -kreatyna +deztroza z treca 9) ilość dni wolnych od kreatyny -2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

martwy- 80 kg około, przysiad- ok. 60, skos ok. 50, barki 45, to z tych wazniejszych

5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Bez żadnych [...]